Những bài tập cầu lông tại nhà hiệu quả cho người chơi

Thành tích đạt được phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Nếu bạn muốn nâng cao kỹ thuật, lực, cảm giác thì nên tập cầu lông tại nhà. Vấn đề này nhận được nhiều sự quan tâm ở cá đối tượng khác nhau. Thấu hiểu băn khoăn đó, bài viết hôm nay chia sẻ một số hữu ích. Bạn muốn nâng cao trình độ cải thiện thành tích nên tham khảo và thực dụng.

Tập cầu lông tại nhà thói quen phản xạ nhanh

Bạn không cần khoảng trống quá rộng với 1 bức tường chắn đánh cầu vào tạo độ nảy là được. Khoảng cách từ vợt đến bờ tường khoảng 2-3m tùy theo khả năng bản thân. Sau đó, bạn đánh cầu vào tường chờ cầu nảy ra rồi phản xạ đỡ cầu ở tốc độ cao.

Tập cầu lông tại nhà động tác phản xạ nhanh

Sau thời gian tập cầu lông cơ bản thì bạn hãy tăng tốc độ nhanh hơn. Như vậy, khả năng phản xạ sẽ cải thiện nhanh hơn. Theo đánh giá chuyên môn thì bài tập cầu lông tại nhà này khá hay. Mội đối tượng đều cảm thấy dễ thực hiện đem lại hiệu quả cao nhất. 

Tập luyện kỹ thuật cầm vợt

Kỹ thuật cầm vợt hiệu quả nhất khi bạn chăm chỉ luyện thao tác đập cầu, phong cầu, bỏ nhỏ,.... Đối với kỹ thuật đập cầu thì các bạn có thể làm theo hướng dẫn sau: 

Tay thuận xòe ra đặt sát mặt vợt còn tay không thuận cầm cổ vợt. Đồng thời, bạn để vợt theo chiều nằm ngang là đúng kỹ thuật.

Cùng chúng tôi tìm hiểu về phong cách chơi và những kỹ thuật điêu luyện của tay vợt số 1 thế giới cầu lông.

Vuốt nhẹ giữa mặt vợt xuống cán dừng lại điểm gần cuối cán. Ngón cái và ngón trỏ nắm lấy má trái và phải cán vợt tạo thành góc nhọn. Ba ngón còn lại nắm sao cho tự nhiên ở phần dưới ngón trỏ đảm bảo dễ chịu nhất. Khoảng cách từ 3 ngón này đến ngón trỏ khoảng 1cm. 

Khi bạn tập đánh cầu lông, mặt vợt và chiều dài tay đều nằm trên mặt phẳng không gian. Tay thuận cầm vợt phải thật thoải mái để việc điều khiển trở nên linh hoạt hơn. Những ai từng thực hiện sẽ cảm nhật sự gò bó và cản trở động tác đánh cầu.

Hướng dẫn kỹ thuật cầm vợt cầu lông chuẩn

Tập luyện thể lực giúp tăng sức mạnh cho chân và mắt cá chân

Việc tập thể lực trong cầu lông là điều rất cần thiết. Khi chơi cầu yêu cầu người chơi phải di chuyển liên tục. Thực hiện các thao tác đánh cầu cần khỏe mạnh tay và chân. Đặc biệt, bạn cần sự cân bằng ổn định của đôi chân. Ngoài ra, bạn cần thay đổi nhanh chóng lúc di chuyển nhằm gây áp lực đến mắt cá chân. Những bài tập cơ bản:

Ngoài việc bạn phải di chuyển liên tục để đánh cầu lông thì cần có cơ chân khỏe mạnh. Đôi chân phải có sự cân bằng thật ổn định thì xác định hướng đập cầu chính xác. Đặc biệt, những bài tập di chuyển nhanh chóng sẽ tạo áp lực lên mắt cá chân. Bạn muốn đạt hiệu quả cao hơn hãy đến phòng Gym là nơi đáp ứng độ chuyên nghiệp đó.

Đến đây, bạn sẽ được tham gia các bài tập với các trang thiết bị máy móc hiện đại. Nó giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và cổ chân chắc khỏe. Đôi chân cần thiết cho phép cơ thể thay đổi nhanh chóng đảm bảo sức chịu đựng dẻo dai. Vậy nên, bạn hãy lên kế hoạch cụ thể bài tập cầu lông tại nhà mang lại hiệu quả cao.

Các bài tập bổ trợ luyện cổ tay

Bạn muốn thực hiện những pha cầu chính xác cần có cổ tay mạnh mẽ. Những ai có thời gian tập luyện ở nhà hãy áp dụng 2 cách hiệu quả và bổ trợ khá tốt.

Tuỳ vào khả năng bản thân để sử dụng vợt hoặc 1 chai nước nặng nhẹ vừa sức. Sau đó, bạn tưởng tượng nhưng đang đi đấu với đối thủ để tập gấp cổ tay. Bạn có thể kết hợp dụng cụ hỗ trợ Power Ball.

Luyện tập cổ tay khi cầm vợt cầu lông

Powerball là trò chơi khá thú vị giúp cơ tay tăng thêm sức mạnh và thi đấu tốc độ. Đây còn là một dụng cụ hữu ích luyện tập tay ở tất cả các môn thể thao khác. Trong đó, nhắc đến tennis, golf,… và những nhạc cụ như đàn piano, organ, … Vậy nên, nó thích hợp khởi động làm nóng trước khi chơi.

Tập cầu lông tại nhà với động tác gánh tạ.

Bạn đang cần mua vợt cầu lông giá rẻ? Hãy đọc bài viết sau của chúng tôi để tìm kiếm cho mình một cây vợt đẹp và giá phù hợp nhé!

Các cơ phát triển rất nhiều với động tác gánh tạ. Ngoài ra, nó hỗ trợ chị em có vòng 3 chuẩn và nhiều tác dụng khác. Chẳng hạn:

• Cơ mông, cơ đùi, cơ bắp chân và các cơ chính được củng cố và biến đổi.
• Xương, mô đến các khớp liên kết được tăng cường.
• Khả năng giữ thăng bằng và linh hoạt khi di chuyển được phát huy.
• Các cơ bắp được tăng cường giúp bạn ngồi, đứng và đi cao hơn.

Nội tiết tố trong cơ thể thay đổi thúc đẩy tăng trưởng DHEA . Nhờ vậy, việc đốt nhiên liệu dư thừa diễn ra tốt hơn giúp cơ bắp và tâm trạng được cải thiện. 

Trên là những bài tập cầu lông tại nhà đã được nhiều người áp dụng đạt hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể tập thêm động tác nhảy đập cầu, phát cầu,…. Chúng tôi hy vọng, bài viết này mang lại nhiều lợi ích cho những ai đang quan tâm.